很多女性在生孩子會(huì)發(fā)現(xiàn)盆底肌損傷，需要進(jìn)行修復(fù)，但這并不代表只有生過(guò)孩子的人才需要做盆底肌修復(fù)，孕期怎么做避免減輕盆底肌損傷？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹 。
沒(méi)生過(guò)孩子就不需要做盆底肌修復(fù)嗎很多女性認(rèn)為，只有生過(guò)孩子的人才需要做盆底肌修復(fù)，實(shí)際上不是這樣的，還有一些其他的因素會(huì)損傷盆底肌，比如說(shuō)年齡，再比如說(shuō)高沖擊的運(yùn)動(dòng)等等 。只要出現(xiàn)了盆底肌損傷，就要盡早的做盆底肌修復(fù)，這和生沒(méi)生過(guò)孩子沒(méi)有多大關(guān)系 。
盆底肌有三大功能，支持，括約，性；支持是盆底肌對(duì)臟器有支撐作用，括約是指盆底肌有控尿控便的作用，性是盆底肌維持性快感的作用 。
女性在沒(méi)有妊娠的時(shí)候，子宮只有50g，當(dāng)懷孕之后，隨著胎兒的增大，子宮也會(huì)慢慢變大，在這過(guò)程中盆底肌會(huì)受到損傷 。如果孕期不控制體重，或者不鍛煉，會(huì)加重盆底肌受損，產(chǎn)后會(huì)引起大小咳嗽運(yùn)動(dòng)漏尿，也可能會(huì)引起性交不適和臟器脫垂的情況 。
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孕期怎么做避免減輕盆底肌損傷1、在懷孕期間，盡量避免做一些會(huì)增加腹部壓力的動(dòng)作，如不要彎腰撿東西、不要提重物等，充分減輕下腹部的負(fù)擔(dān)，避免造成腹壓增加 。分娩后，應(yīng)盡早開(kāi)始盆底訓(xùn)練 。
2、孕媽在孕期和分娩時(shí)，對(duì)自身的盆底肌會(huì)造成不同程度的損傷，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓盆底肌減少損傷有利于產(chǎn)后盆底肌修復(fù)，避免子宮脫垂、小腹墜脹感及便秘、漏尿、婦科炎癥的問(wèn)題 。
3、孕期控制體重，合理飲食，不僅養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，最重要的是只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，這樣會(huì)降低盆底肌受損程度 。
4、孕期做鍛煉盆底肌運(yùn)動(dòng)：比如孕期瑜伽，孕婦操，快走 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖，控制體重，鍛煉盆底肌，讓盆底肌損傷的程度減少到最小 。
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怎么找到盆底??？
1、吹氣球法
坐姿，用力吹氣球，你感覺(jué)骨盆下部有塊區(qū)域在用力，這就是盆底肌區(qū)域 。
2、尿流中斷法
在小便的時(shí)候，突然中斷排尿，感受一下，在此過(guò)程中哪些肌肉在用力，用力的那部分就是你要找的盆底肌 。
3、手指法
清潔手部后將您的手指放在陰道里并按壓周?chē)募∪猓憧梢愿械郊∪獾木o縮和盆底向上移動(dòng)，放松后你會(huì)感覺(jué)到盆底重新移回 。緊縮的力量就是盆底肌的力量 。
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