運(yùn)動(dòng)健身對(duì)很多上班族來說根本就沒時(shí)間去做這些事 ， 然而跑步機(jī)是上班族省時(shí)間有效的健身伙伴 ， 消費(fèi)產(chǎn)品委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示 ， 每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷 ， 跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù) ， 最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒 。
跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷 ， 主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng) ， 常見的使用誤區(qū)有：
不做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng) ， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始 ， 逐步加大運(yùn)動(dòng)量 ， 此過程通常以10—15分鐘為宜 。此外 ， 下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度 ， 以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
速度設(shè)定太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限 。如果體力跟不上 ， 設(shè)定的速度又很快的話 ， 很容易摔倒 ， 這是“新手們”常會(huì)遇到的問題 。
運(yùn)動(dòng)過量
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定 。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪 ， 超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì) 。因此 ， 如果是以減肥為目的 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長 ， 40分鐘為宜 ， 否則很容易體力透支 ， 造成運(yùn)動(dòng)損傷 。
還需要提醒的是 ， 跑步是有氧運(yùn)動(dòng) ， 全身都會(huì)參與其中 ， 跑步時(shí)如果含胸弓背 ， 或者一直扶著把手 ， 不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果 ， 而且還會(huì)加大腰椎的壓力 ， 時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬 ， 對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大 ， 容易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。因此 ， 關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī) 。
很多人跑步時(shí)喜歡看電視 ， 這會(huì)分散你的注意力 ， 稍有不慎就會(huì)受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作 ， 以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人 。如果覺得枯燥乏味 ， 跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂 。研究表明 ， 節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果 ， 增加運(yùn)動(dòng)樂趣 。

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