男性健美的標(biāo)準(zhǔn) ， 是由上而下稍有胸肌 ， 雙臀結(jié)實(shí) ， 腹部沒有贅肉 ， 修長并稍有肌肉的小腿 。男性健美的體態(tài) ， 可以通過健身運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來做到 ?，F(xiàn)代生活緊張忙碌 ， 工作壓力大 ， 平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不多 ， 擬定合理的健身計(jì)劃 ， 對(duì)于保持良好的身體非常重要 。
耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng) 。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中 ， 耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健 ， 但不會(huì)提高心臟功能 。因?yàn)榧∪獗戎窘M織消耗更多地卡路里 ， 所以肌肉量的增加最終會(huì)維持較理想的體重 。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計(jì)劃 。
如果訓(xùn)練不得當(dāng) ， 舉重就帶有更高的風(fēng)險(xiǎn)而傷及肌肉和關(guān)節(jié) 。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo) ， 包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心 ， 以及反復(fù)動(dòng)作中如何呼吸(在推或提時(shí)初期 ， 在放松時(shí)吸氣) 。對(duì)于大多數(shù)人來說 ， 一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次 。太大的重量會(huì)增加危險(xiǎn) 。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位 。
需要說明的一點(diǎn)是 ， 健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛好者 ， 應(yīng)以自身身體條件為依據(jù) ， 適量運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范 ， 采取足夠的安全保證 ， 以免造成身體傷害 。對(duì)于 初學(xué)者、沒有把握或者高難度動(dòng)作 ， 應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練 。

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