現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究和臨床證明，長期堅持體育鍛煉，人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能會得到明顯改善 。體育健身的方法很多，由于不同年齡階段人的體質(zhì)特征不同，因此所采用的健身方法有所不同 。
少年兒童身體處在生長發(fā)育時期，心血管系統(tǒng)的重要器官———心臟還沒有發(fā)育成熟，因此在體育鍛煉中應(yīng)對大強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動加以控制，時間不要過長，應(yīng)選擇具有靈活性、協(xié)調(diào)性及速度方面的運(yùn)動項目，如跑步、游泳、籃球、乒乓球、足球、排球等球類運(yùn)動 。由于少年兒童的骨骼與肌肉還處在生長發(fā)育中，肌纖維橫徑還不夠粗，力量素質(zhì)相對較弱，在進(jìn)行器械力量鍛煉時，要注意掌握好適宜的負(fù)荷，應(yīng)以中、小負(fù)荷為主 。
中青年可以根據(jù)自身的條件和愛好來選擇健身運(yùn)動項目 。中青年人由于休閑時間較少，因此健身時來去匆匆，鍛煉剛開始其強(qiáng)度和密度就很大，這是不科學(xué)的健身方法，不僅容易造成肌肉和關(guān)節(jié)軟組織損傷，而且會對人體的心血管系統(tǒng)造成損害 。因此健身時首先要做一些準(zhǔn)備活動，如慢跑，做柔韌體操等 。另外，中青年運(yùn)動健身項目要多樣化，可多選擇球類、游泳、韻律體操等全身性運(yùn)動項目，這樣能使身體機(jī)能和素質(zhì)得到全面提高 。

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