鍛煉前要三防 ， 鍛煉中有兩忌 ， 即忌運(yùn)動(dòng)過猛 ， 忌路邊晨練 。
序漸進(jìn) ， 切忌過猛 。有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好 ， 抵抗力才能增強(qiáng) ， 其實(shí)不然 ， 運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣 ， 都是適度才好 。運(yùn)動(dòng)量過大或過小都對(duì)健康沒有好的影響 ， 只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用 。
不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖 ， 體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降 ， 直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低 ， 導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù) ， 日子久了反而積勞成疾 。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣 ， 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大 ， 循序漸進(jìn) 。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱 ， 微微出汗 ， 鍛煉后感到輕松舒適 ， 這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn) 。相反 ， 如果鍛煉后十分疲勞 ， 休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少 ， 那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了 ， 下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量 。秋冬季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則 ， 切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式 。負(fù)荷量的遞增要因人而異 ， 如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘 。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài) 。
晨跑鍛煉 ， 路邊不宜 。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式 ， 最適合中青年人 ， 慢跑能增強(qiáng)呼吸功能 ， 使肺活量增加 ， 增強(qiáng)心肌功能 ， 所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法 。
秋天在林陰大道上慢跑 ， 呼吸清新的空氣有利于人體健康 。但是現(xiàn)在在城市中 ， 車水馬龍的馬路越來越多 ， 不少人為了省事 ， 就在馬路邊慢跑來鍛煉 ， 其實(shí)這是很不健康的 。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?nbsp;， 灰土容易飛揚(yáng)起來 ， 使空氣受到污染 。在馬路邊跑步 ， 肺活量增加 ， 會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體 ， 無形中增加了對(duì)身體的損害 。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行 ， 而不宜在馬路邊慢跑 。
其實(shí) ， 不僅鍛煉前要三防、鍛煉時(shí)有兩忌 ， 而且鍛煉后還有一宜 ， 那就是宜補(bǔ)水 ， 防秋燥 。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天 ， 一下子氣候干燥起來 ， 溫度也降低不少 ， 人體內(nèi)容易積一些

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