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辦公室生活，天天腰酸背痛腿抽筋，這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎？關(guān)于追求品質(zhì)的白領(lǐng)而言，要健康也要漂亮，午休10分鐘，簡單幾個(gè)動(dòng)作就能助你舒筋活絡(luò)，更能輕松塑造完美身材。
□本報(bào)采訪人員|李雅姝|文辦公室必要伸展運(yùn)動(dòng)都說工作忙沒有功夫鍛煉，那你想沒想過利用午休功夫健身？關(guān)于不少上班族來說，中午健身已是時(shí)尚，只要注重健身前后不吃多餐，鍛煉不光才能提神醒腦，塑身結(jié)果也相當(dāng)不錯(cuò) 。

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辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)舊是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢連續(xù)太久，肌肉便會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。
以下舊是上班族最必要的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都只必要用很短的功夫去做，就才能到達(dá)很舒適的結(jié)果。
你才能每種都做，也才能選用你愛好的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做過多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺肌肉那種拉開的愉快滋味。
跟我做！胸部伸展動(dòng)作：兩手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴收緊，維持腹、背、臀收緊，脊椎骨維持正常狀況，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，維持平穩(wěn)呼吸9－2次，還原。
建議練習(xí)6－10次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
舞蹈式伸展動(dòng)作：維持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量維持手臂朝上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，維持呼吸約10秒，上下輪流練習(xí) 。

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作用：才能很好的伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
擦玻璃練習(xí)動(dòng)作：維持良好坐姿，單側(cè)挺直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。
腹部、臀部收緊，維持平緩的呼吸，維持肩部下沉。
上下輪流練習(xí) 。
作用：才能很好的鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。
頸部伸展動(dòng)作：維持脊椎骨中立地方，坐直身體，緩緩抬起右手朝上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，維持平穩(wěn)呼吸6－10次，注重左手手臂自然放松下垂，沉肩。
上下輪流練習(xí) 。
建議次數(shù)6－10次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
【你想沒想過利用午休功夫健身 OL午休十分鐘舒緩操6式助燃脂】“蝴蝶袖”ByeBye動(dòng)作：兩手五指分開，維持腹部臀部收緊，兩手用力夾緊身體并且維持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，維持15秒上下，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí) 。
建議次數(shù)10－15次。

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作用：才能很好的鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)才能和“蝴蝶袖”說再見。
美胸練習(xí)動(dòng)作：維持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量維持小臂豎著于地面，上臂和地面平行。
想象雙肘之間夾住一張白紙，維持呼吸，維持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力對(duì)胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)才能緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
健身課堂體型粗壯宜做有氧運(yùn)動(dòng)S

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