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女士生育之后很難抽功夫運動。
但是假如換個想法，照顧孩子或陪孩子玩，跟孩子一起好好做動作也是一種運動。
放寶寶愛好的音樂，讓他玩得開心，此時你做伸展體操或是做一些肌力運動，這樣一來自然發(fā)生母子之間親密碰觸。
這些現(xiàn)象不光對孩子的成長有好處，而且對媽媽的產后塑身也有有效地影響。

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注意平時不經常運動的媽媽，假如為了瘦身突然做起運動的話，很方便受傷。
才能從以下動作做起，但是你才能忽略比較難的動作。
注意別過度地放松或是縮緊肌肉。
一般飯后做運動比較好。
運動小器材增強運動結果1.健身球球的尺寸應該符合你的個子。
假如在健身球上坐的時候，膝蓋才能彎曲成90度，尺寸對你正好。
除了健身球以外，用彈力球也才能做各種各樣的動作。
2.彈力帶依據材料彈力帶有不少種類，最多的是用橡膠，明膠制作的。
依據自己的運動水平和力氣你來選用符合你的彈力帶。
一般符合你的帶是當你緊握兩端帶拉10次的時候，第10次才有較強感覺的彈力帶。
用毛巾或橡膠手套代替也才能。
3.啞鈴對初級水平的媽媽們0.5kg的啞鈴比較符合。
習性了運動之后才能用1kg 。
假如用0.5kg的啞鈴也有點不舒服的話，才能不用器具把手握成拳頭進行動作。

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4.運動墊子為了阻止滑倒，維持姿勢，要用墊子。
假如墊子太薄便會感覺到地面很硬或是墊子太厚就不能維持姿勢，這樣都很難做運動。
所以應該要選適當厚度的墊子。
老用的是6mm的。
依據現(xiàn)象，你也才能用兩層薄薄的。
矯正骨盆運動能矯正產后扭曲的骨盆，緊實臀部肌肉。
跟寶寶側臥在墊子做動作。
1.側臥，彎曲膝蓋。
將頭頂在拳頭上。
2.并攏雙腳，然后將右腿抬起。
除了膝蓋以外的身體維持不動。
3.上下各反復10次。
翹臀運動能提拉臀部，提高身體平衡能力。
跟寶寶對視著做動作。
1.趴在地上，手掌著地，膝蓋撐地。
左膝貼近胸部，維持平衡。
2.挺腰，使左腿向后挺直，盡量抬起。
3.上下各反復10次。
躲貓貓伸展體操放松背部的動作。
能提高下身的柔韌性。

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在寶寶的后面抱著他，上身彎下，玩躲貓貓。
1.坐穩(wěn)，將寶寶放入你的大腿上，并攏雙腳，挺直腳尖。
2.盡量維持膝背不彎曲，跟寶寶慢慢地彎下上身。
每次換方向看寶寶。
玩躲貓貓。
抬高骨盆，提臀減小肚腩能矯正產后下垂的內臟。
寶寶睡眠時才能進行。
1.收腹平躺，兩手自然放入身體兩旁，張開雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋。
此時假如放彈力球在膝蓋間的話結果會更好。
2.一邊維持雙膝蓋間的空隙，慢慢地抬起骨盆。
反復10次。
幫助產后媽媽收緊腹部能刺激周身肌肉的運動。
尤其強化腹部和脊椎的力量。
能恢復到生產以前的腹部。
【寶媽瘦身帶著寶寶一起運動邊逗孩子邊減肥也能燃脂】寶寶睡眠時才能進行。
1.十指緊扣，兩手肘撐地。
使手和手肘呈三角形。
膝蓋著地呈準備姿勢。
2.慢慢地挺直膝蓋，使周身呈一條直線。
3.做第二個動作的時候，變換腳尖的地方。

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例如，腳尖放入地面，固定的椅子上或是流動的健身球上。
反復10次。
拉伸擴張，胸部變挺拔能給下垂了的胸部彈力。
假如沒有彈力帶的話，才能用橡膠手套替代。
1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。
舉兩手，緊握彈力帶的兩端。
2.利用胸部內部的力氣，慢慢地張開兩手，盡量拉開彈力帶。
反復10次。
塑造辣媽的手臂解除拜拜袖讓手臂后側變得緊實有彈性。
用襁褓替代你的手臂，恢復到你的緊致手臂。
1.略向前傾，緊握啞鈴。
將手臂彎曲成90度。
2.手臂慢慢地向后挺直。
此時對啞鈴的重量集中。
假如做像快速投啞鈴一樣的動作的話，運動的結果不好。
3.上下各反復10次。
塑造辣媽的手臂2不光能塑造辣媽的手臂，而且能強化下身。
用襁褓的時候經常做動作。
1.收腹挺胸直立，雙腳張開比肩寬大。

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并攏兩手，緊握一個啞鈴。
假如不舒服用啞鈴，才能徒手做動作。
2.向頭后慢慢地彎曲手臂，慢慢地彎曲膝蓋，再起來。
反復10次。
塑造辣媽的手臂3能管理粗壯的手臂。
越常抱寶寶越多點做這個運動。
1.坐穩(wěn)，用右手緊握啞鈴或是水瓶。
2.固定手肘，先抬起啞鈴至肩膀。
然后利用力氣，慢慢地做消去。
3.上下各反復10次。
塑造辣媽翹臀1能強化下身和脊椎的力量，維持大腿和臀部的彈力。
用襁褓的時候經常做這些動作。
1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。
此時為了使身體維持平衡，兩手尖向前挺直或是撐墻壁或是靠椅子。
2.挺腰，維持重心不動，利用大腿的力量，慢慢地彎曲膝蓋。
注意膝蓋比腳尖不出去前面。
塑造辣媽翹臀2能強化下身的力量，提臀。
用襁褓的時候經常做這些動作。
1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。
略向前彎曲膝蓋，維持身體的平衡。

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2.向右挺直的同期，踢腿。
3.上下各反復10次。
塑造辣媽翹臀3能強化下身外部肌肉的力量，塑S型線條骨盆。
用襁褓的時候經常做這些動作。
1.手著墻壁，收腹挺胸直立。
維持身體的平衡。
2.抬起左腿，向墻壁較強地推健身球。
3.上下各反復10次。
明星們大都產后沒多久就復出了。
既要帶寶寶，怎樣有功夫去運動呢，以上介紹的這幾組減肥塑形操是才能帶著寶寶一起做的，邊逗孩子玩邊減肥瘦身，如此美妙的事情還不趕緊嘗試。
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