跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù) 。
練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達到塑身，瘦身的效果 。
1、上防手刀－防守招式防守招式雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角 。
一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在頭部上前方彎曲 ， 手刀掌心向外 。

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動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點 。
在上防對方攻擊的同時 ， 用前手刀反擊對方頸部 。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感 。
2、跆拳道實戰(zhàn)式跆拳道實戰(zhàn)式實戰(zhàn)的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前 ， 后腳尖向外打開呈90度角 。
兩腳掌用力，重心在兩腿中間 。
后手拳護胸，實戰(zhàn)當中可以用來護頭 ， 護肋，攻擊對手 ， 前手拳護肋，用法和后手拳一樣 。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉 。
3、弓步?jīng)_拳弓步?jīng)_拳弓步步法是前后移動的步法 。
雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直 ， 挺胸，肩部放平 。
雙手握拳 ， 一只手臂在胸前伸直 ， 一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè) 。

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動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾 。
鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉 。
4、下劈腿下劈腿實戰(zhàn)姿勢的開始 。
一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前 ， 另一腿提膝 ， 小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭 。
然后放松，腳跟為發(fā)力點 ， 用力向下劈 。
動作要點：起腿要快 ， 腿踢到最高處時，用力劈下 ， 發(fā)力點在跨上 。
注意用力要均勻避免拉傷韌帶 。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感 。
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