瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效 。
還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善 。
第1招直立 ， 右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行 。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。
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當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候 ， 仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行 。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部 。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效 。
第2招臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。
收緊身體的肌肉，提臀 。
使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力 。
努力收緊腹部和腿部的肌肉 ， 堅(jiān)持一會(huì)兒 ， 然后趴在地上休息片刻 。
重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次 。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
胸部、后背和大腿 。
特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆 。
第3招平躺在地上，臉朝上 ， 腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬 ， 彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。
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【瑜伽燃燒熱量方面非常有效 4招瑜伽讓你瘦身同時(shí)收獲健康】收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。
手臂緊貼在地上 ， 收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。
將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型 ， 就把自己的雙手盡量放在身體的下面 ， 以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。
第4招注意：如果你是個(gè)初學(xué)者 ， 從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作 。
A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣 。
然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐 。
每次朝胸部屈腿 。
如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力 。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒 ， 休息一下（如動(dòng)作A） 。
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（如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些 。
）針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直 。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí) ， 可以改善你體形 ， 讓你擁有更加苗條的身材！
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