對于不經(jīng)常運(yùn)動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方 。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運(yùn)動造成手臂肌肉非常松垮 。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧，堅(jiān)持練，你的“肉臂”將不復(fù)存在 。向大家推薦:瘦臂瑜伽動作輕松打造纖細(xì)美臂對于不經(jīng)常運(yùn)動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方 。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運(yùn)動造成手臂肌肉非常松垮 。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧 ， 堅(jiān)持練，你的“肉臂”將不復(fù)存在 。針對人群長期久坐面對電腦的文職人員 ， 手臂因?yàn)橐恢北３址旁阪I盤上的姿勢而得不到鍛煉 。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛 。適宜場合：工作間隙 ， 坐在椅子上休息時曲臂式上身挺直1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行 。兩臂朝上向前伸直，與肩同高 ， 握拳朝上 。此為預(yù)備動作，自然呼吸吸氣2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好功效：手臂抬平 ， 向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條小叮嚀：練習(xí)時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果難易度：挺直腰背1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背做深呼吸2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處 ， 調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸換手再做一次3、還原 ， 換手再做一次左手上舉4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上 ， 繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰 ， 停留做深呼吸換手再做一次5、還原，換手再做一次功效：預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉 ， 美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán) ， 可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié) ， 預(yù)防五十肩小叮嚀：練習(xí)步驟時，初學(xué)者雙手若無法在背后互握 ， 可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，切勿勉強(qiáng) ， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效難易度：
【教你瘦臂瑜伽動作 輕松打造纖細(xì)美臂不是夢】
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