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由于是飯后的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn) 。

2種適合飯后的運(yùn)動(dòng)減肥法鍛煉過(guò)程是機(jī)能逐步改善

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由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng) 。
1.練習(xí)蹲樁：[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

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[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn) ，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。

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當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn) 。
由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng) 。
每次鍛煉時(shí)間在20～60分鐘。
每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。
雙手張開(kāi) ，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。
練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí) ，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
針對(duì)5個(gè)年齡階段的美體健身法[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進(jìn)食物消化的作用。
以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
【2種適合飯后的運(yùn)動(dòng)減肥法鍛煉過(guò)程是機(jī)能逐步改善】

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2種適合飯后的運(yùn)動(dòng)減肥法 鍛煉過(guò)程是機(jī)能逐步改善

2種適合飯后的運(yùn)動(dòng)減肥法鍛煉過(guò)程是機(jī)能逐步改善