相對(duì)于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪 。

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你是游泳、普拉提等健身項(xiàng)目的愛(ài)好者嗎？小心這些健身的真實(shí)謊言破壞了你的瘦身計(jì)劃 。
游泳不能使你減輕體重1、“游泳不能使你減輕體重” 。
【4個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)耽誤減肥 游泳不能使你減輕體重?】真相：因?yàn)檫@句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里！如果你沒(méi)有見(jiàn)到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持游一個(gè)小時(shí)吧 ， 別在開(kāi)始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對(duì)你的減肥計(jì)劃起不到任何幫助哦 。
2、“游泳的時(shí)候人不會(huì)出汗，所以消耗的熱量很少” 。
真相：在水里運(yùn)動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時(shí)候就會(huì)出汗 ， 該出多少汗也就一定會(huì)出多少汗，只是因?yàn)橹車际撬愀杏X(jué)不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧 。
做舉重鍛煉會(huì)長(zhǎng)出肌肉3、“做舉重鍛煉會(huì)長(zhǎng)出肌肉，看上去壯壯的” 。
真相：只要不借助藥品 ， 一般女性體內(nèi)是沒(méi)有足夠的荷爾蒙可供身體長(zhǎng)出一塊真正的“肌肉”來(lái)的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠(yuǎn)不會(huì)練出“雄壯”的肱二頭肌的原因 。
那為什么有一塊硬硬的凸起呢？這是因?yàn)榧∪庾儚?qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實(shí)了，但包裹于其上的脂肪并沒(méi)有減少，所以只要再接著做些減脂運(yùn)動(dòng)，既結(jié)實(shí)又苗條的你就會(huì)出現(xiàn)在鏡子里啦 。

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4、“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分” 。

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真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利 。
如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的 ， 那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪 。
注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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