如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁 ， 那么這套運動就再適合你不過了 。
這套簡單的8分鐘運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背，讓你的上身迅速恢復完美曲線 。
前臂支撐式前臂支撐式首先右手持3-5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上 。
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曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上 。
然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線 。
讓右臂用力將身體提起，手掌沖前 。
【兩式上半身瘦身操 每日堅持八分鐘成就好身材】鍛煉肩膀中側和后側這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直 。
最后，放下右臂 。
這個動作鍛煉肩膀中側和后側 ， 胸部上側 。
每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做 。
側身美人魚式側身美人魚式首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊 。
蜷起左腿在身前 ， 將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松 。
保持身體平衡 。
然后，將左手放到毛巾上 ， 手指向左 ， 肘關節(jié)保持直線，但不要太用力 。
將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左 ， 拉伸右臂 。
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鍛煉肩膀中側和后側這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體 ， 但注意不要倒向一邊 ， 左手向下滑，并盡量向左傾斜身體 。
最后，呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置 。
這個動作鍛煉肩膀中側和后側，每個重復8-10次，然后換方向重新做 。
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