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找個(gè)時(shí)間，在家修習(xí)“普拉提”，不啻為一種舒緩慢性疲勞、改善肌肉及關(guān)節(jié)功能的最佳健身方式。
按照專家的說(shuō)法，練“普拉提”，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，家中木地板上就能做，且好處實(shí)在太多：緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、改善性生活、增加柔軟度和平衡……假期里，練練“普拉提”吧，讓它帶走你的疲勞，帶走你的酸痛，帶走你的煩躁……普拉提（Pilates）訓(xùn)練法，是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng) 。

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西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。
普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
“普拉提”六大原則1、專注Concentration惟有專注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。
利用專注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制Control專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。
每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。

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3、軸心CenteringPilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
【“普拉提”健身的六大原則普拉提居家最佳健身方式】4、呼吸BreathingPilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。
吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。
5、準(zhǔn)確Precision要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷調(diào)整。

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就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。
6、流暢Flow速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì) 。
動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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“普拉提”健身的六大原則普拉提居家最佳健身方式