冬季是個適合減肥的季節(jié) ， 但是也有很多MM懶得運動導致了肥肉滋生 。
對于這樣的一個季節(jié)，不瘦下來就意味著另一個結果，胖上去 。
所以保持身材顯得尤為重要，現(xiàn)在就教你幾招冬日里的閑散運動減肥法，讓你輕松保持好身材！1.摩擦撫摸摩擦生熱促進血液循環(huán) ， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥 。
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原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的 。
用兩手掌或柔軟的干毛巾 ， 從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹 。
先做左側 ， 再做右側 。
2.提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉 。
自踝部向上揉捏至臀腰部 。
可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行 。
【6個冬日里的閑散運動減肥法 讓你輕松保持好身材】最后雙手捏揉腹部 。
3.拍打法五指并攏 ， 適力、有節(jié)奏地拍打全身 。
順序也是自下而上 。
切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞 ， 發(fā)出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛 。
拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性 。
4.健走法健走運動在國外被人們非常推崇 ， 原因很簡單，健走運動強度不大 ， 而且操作起來簡單易行 。
正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米 。
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強度因體質而異，一般以微微出汗為宜 。
只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。
減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用 。
水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒 。
5.散步法普通散步法：用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。
適宜在風景秀麗的地方進行 。
快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。
步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
6.爬樓梯據運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米 。
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其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍 。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量 。
這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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