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手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。

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這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。
球上挺身這套動作重點是訓(xùn)練手臂內(nèi)側(cè) ，最好是利用一個健身球來練習(xí)，實在沒有的話也可以直接在地板上練習(xí) 。
【這套瘦手臂操共分十部分只需一周練一至兩次就有效果】1、跪在健身球上，身體向前移動，使球最后位于大腿上部分的下面。
2、手分開大概肩膀的寬度，手放在胸部下面。
3、彎曲手肘，使之在身體近側(cè) 。
把身體像翹翹板那樣放在健身球上，手放在地上，形成一個俯臥撐的姿勢。
4、恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)3次。
貼士：在健身球上很難穩(wěn)定身體，所以一開始訓(xùn)練的時候可以不用球。
臥姿伸展手臂1這套動作需要用到啞鈴，同樣是訓(xùn)練手臂肌肉。
家里沒有啞鈴的話可以用裝滿水的瓶子代替。
1、仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。
手掌相對，用輕點的啞鈴。
2、彎曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。
手肘形成90度。
3、收緊手臂肌肉，然后伸直手臂。
4、手肘盡量不移動，只是移動你的前手臂。
5、重復(fù)3次。

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這套瘦手臂操共分十部分 只需一周練一至兩次就有效果

這套瘦手臂操共分十部分只需一周練一至兩次就有效果