【三招助你長(zhǎng)假之后快速瘦身 讓燃燒脂肪起到主導(dǎo)作用】長(zhǎng)假過后，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的體重難免有增加了幾斤，這可怎么辦呢？下面小編告訴大家積點(diǎn)建議，幫助大家快速恢復(fù)長(zhǎng)假吃出來的肥膘，其實(shí)，體重剛剛加重的時(shí)候是最好減的 ， 在瘦身減肥的同時(shí)要注意以運(yùn)動(dòng)為主，讓燃燒脂肪起到主導(dǎo)作用 。
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平腹動(dòng)作：不論男女，肌肉的訓(xùn)練一直是健身教練所強(qiáng)調(diào)的，因?yàn)樗鼙Ｗo(hù)骨骼和內(nèi)臟 。
不過奧力健身俱樂部教學(xué)部總監(jiān)洪志偉介紹，肌肉訓(xùn)練男女有別 。
由于生理構(gòu)造的不同 ， 對(duì)身體上的肌肉需求也有所不同 。
腹部：動(dòng)作一要領(lǐng)：雙腳踏在墻面上，頸部、肩部保持輕松，下巴與上胸保持一個(gè)拳頭的大小即可，上身抬到45度即可 ， 吸氣 。
感到腹部的緊張 。
每組20至25個(gè)，一至二組 。
動(dòng)作二要領(lǐng)：人坐在椅子的四分之一處 ， 保持重心的穩(wěn)定，手掌心放在椅子的兩側(cè)，慢慢彎曲雙腿，吸氣，雙腿伸直，吐氣 。
每組20至25個(gè)，一至二組 。
動(dòng)作三要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿伸直 ， 雙臂伸直慢慢靠近雙腳，吐氣，還原放松時(shí)吸氣 。
每組20至25個(gè)，一至二組 。
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