一、冷熱水交替浴
使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆 。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水交替浴，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變 。
二、刺激腹股溝管
按摩睪丸可增強男性性功能 。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管 。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路 。如果腹股溝管機能低下，必然會引起睪丸功能低下 。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好 。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路 。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩 。另外，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部，也能改善血液循環(huán)，強化睪丸功能 。
三、“空冷式”鍛煉法
對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài) 。要知道睪丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能 。
睪丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單 。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱 。對于年輕人來說，這種空冷式鍛煉法遠比冷熱水交替式鍛煉法方便且更具成效 。
空冷式鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳 。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數(shù)月之后，精力明顯恢復，性生活得以改善 。
四、按摩陰囊
為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán) 。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力 。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可 。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸 。如果時間過長，刺激過強，反而會使睪丸功能低下 。請注意，過猶不及只能適得其反 。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效 。
提高男性性能力運動法
人們都希望利用一些小妙招來提升性功能 。因為這樣的方式簡單而且需要的時間又不會很長，只要你用心發(fā)現(xiàn)，生活的一些提高性功能小妙招還是有的 。
三：提高性能力的三個妙招
每天快走30分鐘 。研究表明，快走是甩掉腹部贅肉的最佳運動 。每周快走3-5次，每次30分鐘以上，減重效果就會非常明顯 。但前后兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱 。
舉重10分鐘 。舉重可顯著提高男性睪丸激素水平 。研究顯示，男性舉重后48小時的睪丸激素水平最高 。建議每周進行兩次10分鐘的舉重訓練，加強肌肉鍛煉，有效提升性能力 。
保證睡眠充足 。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8.5小時的節(jié)食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時人的2倍 。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，一年可多減10公斤體重 。最重要的是有的好的睡眠，就有了好的精神，性愛也會越來越給力
性功能下降是每個人到了一定的年齡階段都會有的 。如果我們對以平常心對待，夫妻間相互的理解，不氣餒 。那么治療和改善性功能上，更能得心應手 。

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