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性功能的減弱，常常給男女性的精神上產(chǎn)生不良的情緒，同時也破壞了夫妻間的感情。但是在改善性功能的方式上，一些運動和鍛煉的方式很受得一些男女朋友的喜歡，方便而且又隨時可以做。
提高性功能的鍛煉方法
一、腹肌鍛煉
強健的腹肌是保持理想性愛功能的關(guān)鍵條件。仰臥，屈曲兩腿，兩手抱膝，把膝蓋拉往胸部，稍用力，讓兩手稍微感顫抖，接著緩緩放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡量讓兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，讓膝部靠胸。反復進行5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或者是左右腿分別上舉5次。
二、骨盆鍛煉
半蹲，兩膝微屈，兩足分開大概60厘米，兩手叉腰。吸氣，把骨盆前推;呼氣，把骨盆拉回，同時臀部盡量往后撅起。反復進行10次。
三、按摩鍛煉
仰臥，屈腿，分開兩膝，足底相對，用手從膝蓋往大腿根部按摩，到腿根后再從下而上按摩。按摩的時候吸氣，手返回膝蓋的時候呼氣。反復進行5次。按摩的時候要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。
四、展腿鍛煉
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，換右腿進行一樣的動作。反復進行5次。
側(cè)展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，繃直足背，左膝盡量觸地。扭搓髖部，接著髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上進行一樣的動作。越用力扭搓，陰道口還有陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。因為大腿的擠壓與放松，外陰部的血液會驟然減少還有增加，外陰部即覺得松弛舒適。
五、臀部鍛煉
健康、結(jié)實的臀肌對于性生活有利。收縮臀肌可以刺激與控制陰道的舒縮。站立，用手把臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復進行5次。接著俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手的時候呼氣。重復5次。這個鍛煉較劇烈，可以產(chǎn)生顯著的性愛快感。
拍打臀部：可以促進臀部血液循環(huán)，反射性地讓陰道有發(fā)熱還有松弛感。在淋浴的時候拍打效果更好。
揉捏臀部：揉捏能刺激臀部深層的肌肉神經(jīng) 。淋浴的時候揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂點潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會覺得不適，放松后就可以好轉(zhuǎn) 。
六、恥尾肌鍛煉
這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，能顯著改善性功能，同時還可以改善宮腔臟器功能，避免發(fā)生壓力性尿失禁。這種鍛煉對任何年齡段的婦女都適合，特別是自然分娩產(chǎn)婦。對于提高性愛功能有幫助 ?？s肛、憋尿運動：每天3次，每次進行100下，每下持續(xù)1秒鐘。
七、開張鍛煉
可增強女性對子宮、陰道還有盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，大腿分開，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移到腿根，同時盡量屈髖屈膝，再緩緩伸直大腿。感覺很舒適。
仰臥，分開兩腿，微屈。左手放到左下腹部，放松肩胛，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地進行劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺的時候，把注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，不過臀部不離墊。
在提高性功能的方式中，如是男性的性功能降低，那么也可以在一些運動和鍛煉中來改善，所以提高男性性能力方面上，也有專屬男性的運動方式。
二：提高男性性能力運動法

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