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減脂午餐：冬瓜牛湯+韭菜炒雞蛋+黑米飯
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食材配比及三大營養(yǎng)素分布如下：
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黑米飯 做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干凈，加水沒過米，上鍋蒸20分鐘左右即可（比普通蒸米飯時(shí)間再稍長一些）
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雞蛋炒韭菜 食材：韭菜120克、雞蛋50克（小雞蛋）、3克
做法如下：
1、油內(nèi)刷一層油，差不多3克左右，防止不沾鍋；
2、倒入雞蛋液炒散，下入清洗干凈的韭菜段，翻炒出水，加適量鹽，即可出鍋 。
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丸子冬瓜腐竹湯
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食材：純牛肉丸30克（1個(gè)大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、蔥花少許
做法：
1、腐竹提前泡發(fā)，約1小時(shí)左右；冬瓜去皮切片；
2、鍋內(nèi)加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分鐘，再加入冬瓜塊煮2分鐘左右；
3、加生抽、蠔油、適量鹽、蔬之鮮，關(guān)火，撒上蔥花點(diǎn)綴 。
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牛肉丸子盡可能選擇純牛肉丸子，自己在家做的更健康衛(wèi)生 。外買的盡量選擇有口質(zhì)保障的品牌 。
我在頭條上已經(jīng)寫過60天的減脂早餐做法了，大家點(diǎn)擊頭像關(guān)注后可以查看早餐做法，然后搭配這兩餐午餐，晚餐在頭條上也有做法 。三餐搭配著吃 。如果你的基礎(chǔ)代謝和我接近，直接按食譜吃 。如果高于或者低于，則適當(dāng)減少份量配比，吃夠自己的基礎(chǔ)代謝即可 。
是體育總局認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師，每一餐配比都有精確計(jì)算過 。另外，我還是一名中級(jí)烹調(diào)師，了解何種烹飪方式是健康的又美味好吃 。點(diǎn)擊我的頭像關(guān)注頭條號(hào)，就可以查看我的減脂食譜了 。求贊求轉(zhuǎn)發(fā)，么么噠~~
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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