午餐需要攝入多少熱量（營養(yǎng)師的2天減脂午餐菜譜，熱量只有500，午餐帶飯到單位吃吧） 我在頭條發(fā)起了吃100天減脂早餐的活動，到今天為止，已經(jīng)在頭條寫過60天的減脂早餐了，三餐低熱量，可以說涵蓋了大多早餐的食材和做法 。
經(jīng)常會有粉絲朋友們留言問午餐怎么吃？今天就發(fā)兩道午餐的做法 。
我采用的健康法，健康飲食指吃夠基礎(chǔ)代謝的飲食 ?；A(chǔ)基礎(chǔ)是指人體在什么也不干，躺著靜止?fàn)顟B(tài)下人體器官運作需要消耗掉的能量，是維持生命的基本能量，是必須要滿足的熱量，占人體能量消耗的70%左右 。然后再通過日?；顒酉臒崃浚?dāng)攝入的熱量小于消耗的熱量時，自然就瘦下來了，是最安全最健康的瘦身減脂方法 。我用健康飲食法兩個月減重10斤 。
我的基礎(chǔ)代謝是1250kcal，早餐一般會吃360kcal左右，午餐吃500kcal左右，上午和下午各吃一個水果，差不多150kcal左右，晚餐吃250kcal左右 。營養(yǎng)攝入均衡而又全面 。
500kcal大約是三個烤雞翅、一個麥辣雞腿漢堡、一瓶600毫升的可口可樂，而我500kcal的減脂餐長這樣 。
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下面就和大家分享這兩頓減脂午餐和做法 。
減脂午餐：三色藜麥飯+蒸紅薯+黃豆芽拌小白菜+剁椒帶魚
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食材：三色藜麥50克、紅薯90克、帶魚120克、小白菜90克、黃豆芽70克、香油3克 。
熱量分布及三大營養(yǎng)素配比如下：
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蒸紅薯 做法：90克紅薯去皮后切片，上鍋蒸熟即可 。
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藜麥飯 做法：稱重50克藜麥，做法了蒸米飯一樣，加水蒸熟，即可 。
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剁椒蒸帶魚 食材：帶魚120克、剁辣椒10克、姜蔥適量
做法：
1、帶魚清洗干凈，魚刀上切花刀（帶魚的白色魚鱗不用清洗干凈，是營養(yǎng)價值較高且無腥無味的優(yōu)質(zhì)脂肪）；
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2、加入料酒、姜絲、蔥絲、剁椒醬、生抽抓均勻腌制10分鐘以上；
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3、上鍋蒸10分鐘左右，取出 。
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建議大家?guī)~不要炸著吃了，這樣做清淡無異味，更重要的是低脂健康 。
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黃豆芽拌小白菜 食材：70克黃豆芽、90克小白菜
做法：
1、黃豆芽和小白菜分別清洗干凈，下入開水鍋中焯熟撈出，擠干水分；
2、生抽、香醋以1：2比例調(diào)制，再加少量鹽，3克香油攪拌均勻，裝盤即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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