很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由于沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺 ， 下面小編為大家總結了幾種非常方便的有氧運動，只要您每天堅持30–40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧 。

文章插圖
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1.環(huán)繞俯臥撐做一個俯臥撐 。
當你收回至初始姿勢時右臂繞環(huán)，使其垂直于地面 。
停留片刻 ， 身體放低，向另一側做重復動作 。
每側做7次，休息30秒 。
2.鐘擺式晃動仰臥，雙臂分開 ， 雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方 。
半蜷腹 ， 用頭部和肩膀支撐 。
雙腿緩緩晃至左側 。
停留片刻，然后回到中心，在右側重復做此動作 。
每側做8次 。
3.提踵用右腳腳趾站在臺階邊緣 ， 臺階至少15厘米高 。
左腳繞于右膝后 。
彎曲踝關節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面 。
然后抬高身體還原至初始位置 。

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每條腿做10次 ， 然后休息45秒 。
4.欄桿上拉找根齊腰高的橫桿或柵欄 。
用與肩同寬握距直臂掛住 。
你的身體應成斜線，重心落于腳后跟 。
將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃 。
在胸部觸及橫桿后放低身體 。
做12次 ， 然后休息1分鐘 。
5.手持毛巾在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角 。
掌心朝向身體 。
用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒 ， 然后休息30秒 。
【5種非常方便的有氧運動 一月瘦身15斤不是夢】

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