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冬天跑步三要原則@1.先做拉伸運動渴望減肥，所以穿上跑鞋直接跑？這不是跑步減肥的最佳方式。

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你知道，你體內(nèi)的能量分為快速能量和儲備能量。
只有當(dāng)快速能量消耗大致相同時，你體內(nèi)儲存的能量“脂肪”才能開始燃燒。
換句話說，如果你的身體狀況不是很好，你可能會因為跑步而疲勞，并且你的脂肪還沒有開始被消耗。
因此，如果你想有效地跑步和減肥，你應(yīng)該在跑步前做一些伸展運動或放松運動。
【冬天跑步三要原則冬日里煉出你的好身材】

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一方面，你可以熱身，防止受傷。
另一方面，你可以先消耗一些糖原，這樣跑步后脂肪的燃燒效率會大大提高。

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2.跑完喝果汁專家建議跑步后飲用果汁代替白水或運動飲料來減肥，這樣不僅可以補充流失的水分，還可以補充各種維生素和礦物質(zhì) 。
更重要的是，它還可以將運動后的肌肉酸痛等不適癥狀聯(lián)系起來，因為果汁含有天然的抗炎成分。
所以，開始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋不要只是穿上運動鞋跑步，否則減肥效果會打折扣，甚至女性脆弱的腳趾和腳底也會受到傷害。
建議你選擇根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計的減震跑鞋，這樣可以完全適合你的腳。
它可以吸收跑步帶來的沖擊，并為你的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。
此外，由于女性的骨盆比男性的更寬，跑步過程中落地時腳更容易向內(nèi)轉(zhuǎn)動。
因此，還應(yīng)該注意跑鞋的足弓的內(nèi)側(cè)是否設(shè)有支撐條，以及在外鞋跟上是否有穩(wěn)定件。
尤其是當(dāng)你很重的時候，你需要準(zhǔn)備一雙好的鞋子。
跑步減肥兩不要原則1.不要天天跑盡管慢跑有助于保持健康和減肥，但專家并不建議每天跑步，最好每隔一天。
至于你不在中間跑步的那一天，你可以做伸展運動來增加你全身的靈活性。
這是非常重要的，也是保證你全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其是防止脂肪和水分在你的四肢上積累。
2.不要快速跑

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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