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到了冬天的時候為了身體能暖和很多人會選擇大羽毛球，但是很多人打完羽毛球過后膝蓋就會疼痛，因為很多人缺少運動，只要一運動后膝蓋就會很容易疼痛 。有的人是在運動的途中就會出現(xiàn)膝蓋疼，很多人都不知道該怎么辦，所以我們就來看看羽毛球后膝蓋疼該怎么治呢？
羽毛球運動是我的最愛 。長期以來，每周固定三次打球，風(fēng)雨無阻，從不間斷 。曾經(jīng)較長一段時間，羽毛球給我?guī)砜鞓返耐瑫r，也帶來了揮之不去煩擾，那就是膝蓋總是酸痛 。為此，總結(jié)了一些土辦法對付膝蓋酸痛，不懈的堅持下來，效果挺好 。
治療方法：
1、打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動 。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞 。
2、注意鍛煉下肢肌肉力量 。我覺得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了 。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛煉挺好 。最好常跳跳繩或做些下蹲運動 。
3、打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法 。我覺得上網(wǎng)步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要動作規(guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感 。
4、注意補補鈣 。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補點鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點 。
5、注意多曬曬太陽 。我覺得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽 。我只知道曬太陽可以促進鈣質(zhì)吸收，但我感覺曬太陽對身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說不上來 。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅實有力 。去年冬天常曬曬太陽，感覺也挺好 。
6、注意把握運動量 。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急于打?qū)?，激烈的對抗賽?yīng)安排在身體充分活動開、又有體力時進行 。
疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見 。股四頭肌的下端止點在髕骨結(jié)節(jié)，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病 。如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥 。原因仍是訓(xùn)練強度大，練完后沒有及時放松引起 。
針對這種情況，可以從改進動作和訓(xùn)練后多進行放松兩方面來解決 。
1)上網(wǎng)擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖 。超過腳尖，會使膝蓋負(fù)荷更大 。長久下去，運動員的上網(wǎng)動作會受到影響，不敢上網(wǎng) 。
2)下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強 。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點，容易造成病患 。
3)訓(xùn)練結(jié)束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性 。牽拉股四頭肌的練習(xí)，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做 。簡單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好 。
以上就是對羽毛球后膝蓋疼該怎么治的介紹，如果在膝蓋疼痛的期間還是應(yīng)該少運動，等膝蓋好了再運動 。平時應(yīng)該多鍛煉一下膝蓋，比如踩自行車，這個是很鍛煉膝蓋的 。如果平時把膝蓋鍛煉好了運動的時候就不會出現(xiàn)膝蓋疼痛了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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