hiit的強度與tabata相比較弱，進行完整的hiit訓練需要20～40分鐘左右 。tabata是先進行20秒超強度訓練，然后休息10秒，依次循環(huán)，tabata的強度較高，總訓練時間是4分鐘左右 。
1、休息時間hiit需要30秒的鍛煉時間，加上2分鐘的休息時間，依次進行 。tabata是20秒超強度極限訓練，然后休息10秒，再接一個20秒高強度，依次循環(huán) 。
2、強度hiit和tabata都是高強度的運動，沒有運動基礎的人通常不能進行 。tabata追求的是極限，可以幫助你突破自己最大的心律限制，hiit在強度上相對要弱一點，適合新手 。
3、總訓練時間進行完整的hiit訓練一般需要20～40分鐘左右，而tabata的訓練時間較短，控制在4分鐘左右，速度跟快，更省時間，且訓練的效率更高 。

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