你是不是認(rèn)為自己老得太快了?近期美國?？怂剐侣劸W(wǎng)援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·里伯尼斯博士的觀點(diǎn)，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度 。
1.慢吸快呼
“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響 。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等 。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來 。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍 。
2.學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的 。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐 。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵 。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等 。
再次，不要忘記富含纖維素的食物 。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等 。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充 。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益 。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的 。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分 。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠 。
此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡 。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜 。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺 。
4.隨音樂起舞
“有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處 ?！崩锊崴拐f 。“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時，我們的心跳

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