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說起運(yùn)動方式，很多人都會想到仰臥起坐，這是最常見的一種運(yùn)動，非常簡單，可以減肥效果也很好。

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仰臥起坐能減肚子嗎？它是針對練腹部的人群，通過不斷地伸腹卷腹，從而不斷的鍛煉腹部肌肉，最終達(dá)到塑型效果。
【仰臥起坐減肥仰臥起坐手的位置最重要】那么仰臥起坐有哪些好處呢？下面跟隨一起來具體了解下吧！仰臥起坐的好處1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?nbsp;，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

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3、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
4、鍛煉腹股溝。
腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
5、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng) 。

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從而改善身體的抗病能力。
仰臥起坐的正確做法1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
3、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
4、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
5、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
6、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
7、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。
仰臥起坐手的位置最重要仰臥起坐是一種十分常見的鍛煉身體的方式。
它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢為身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù) 。
在仰臥起坐時，手的位置十分重要。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐確實(shí)可以減肚子，但是在鍛煉的過程中一定要采取正確的方法。
提醒大家，通過正確的姿勢我們才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果，如果盲目的鍛煉可能會損害肌肉有疼痛感。
所以大家平時一定要好好地鍛煉，同時在飲食上也要控制，這樣才能有明顯的效果。

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