不吃晚飯只吃水果可以減肥嗎（晚餐只吃水果＝無效減肥） 水果雖然含有膳食纖維 ， 但果糖含量非常高 ， 例如葡萄、西瓜、菠蘿蜜等 ， 而且相對(duì)于同等熱量的淀粉類食物 ， 果糖吸收得特別快 ， 到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟 ， 非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 既不利于減肥又很快就會(huì)感覺到饑餓 。
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另外 ， 水果吃多了 ， 其能量也會(huì)超過正常的飲食 。
以西瓜為例 ， 西瓜雖然脂肪含量極低 ， 含糖量卻能達(dá)到7%-8% ， 換算下來的話 ， 半個(gè)西瓜含熱量約500卡 ， 幾乎相當(dāng)于兩碗半米飯 。
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再加上人們大多認(rèn)為多吃水果對(duì)身體好 ， 常常不知不覺吃下許多 。而傍晚和夜間進(jìn)食大量水果 ， 其中的高糖分會(huì)使胰島素上升 ， 促進(jìn)脂肪合成 。如果晚上運(yùn)動(dòng)少 ， 這些脂肪就會(huì)被保留下來 ， 成為小肚腩 。
通過節(jié)食來減肥 ， 還會(huì)造成肝細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良 。為了彌補(bǔ)人體所需的熱量 ， 就要大量動(dòng)用肝臟分解脂肪并將其轉(zhuǎn)化為糖或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力 。一旦人體內(nèi)缺少脂肪代謝所需的氧化酶和維生素 ， 會(huì)導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)大量堆積 ， 出現(xiàn)脂肪肝 。
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還有一點(diǎn) ， 水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低 ， 蛋白質(zhì)也相對(duì)不足 ， 晚餐只吃水果的女生們會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 自己頭發(fā)掉得很多 ， 皮膚松弛且容易腫脹 ， 臉色暗淡 ， 并沒有想象中的美麗 。
一般而言 ， 越甜的水果熱量越高 ， 像榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等熱量較高 ， 吃時(shí)要小心勿過量 ， 而小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量較低 。
吃水果的時(shí)候不要只吃一種水果 ， 否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡 。
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對(duì)于減肥 ， 科學(xué)飲食才能獲得真正意義上的健康和瘦身 ， “這是在不損傷身體的情況下最好的減肥方式” 。
Ps：不是不能吃 ， 是控制量 。偶爾晚餐只吃水果也不是不行 ， 只是不能長(zhǎng)期如此減肥 。只吃水果確實(shí)體重會(huì)降 ， 但是一旦恢復(fù)正常飲食 ， 會(huì)迅速反彈 。
不要節(jié)食 ， 不要斷食 ， 不要吃單一食物 ， 不要不吃主食 ， 科學(xué)飲食控重才是王道！
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