瑜伽這項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng) ， 許多人喜歡它 ， 因?yàn)樗炔患ち?nbsp;， 也不要求練習(xí)者達(dá)到一個(gè)多么高的層次 ， 只要每次超越了自己 ， 就是勝利 ， 所以很快風(fēng)靡世界 。許多明星包括麥當(dāng)娜都成了瑜伽的擁躉 。你想擁有麥當(dāng)娜那樣的身材嗎？那么瑜伽是如何讓你擁有魔鬼身材的呢？那我以下絕招告訴你們：
瑜伽美顏--三角伸展式
練習(xí)方法：
A、自然站立 ， 兩腳寬闊的分開；
B、吸氣 ， 雙手側(cè)平舉 ， 右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C、呼氣 ， 慢慢地向右側(cè)彎腰 ， 右手放在右腳前的地板上 ， 雙臂始終呈一條直線 。；
D、保持這個(gè)姿勢 ， 自然呼吸10秒；
E、吸氣 ， 緩慢地回到B ， 換另一側(cè)練習(xí) 。兩邊各做5次 。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直 ， 促進(jìn)肝臟功能 ， 從而讓你的臉部血液循環(huán)良好 。對于辦公室一族因?yàn)殚L期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善 。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后 ， 你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙 。
瑜伽健腹--簡化扭動(dòng)法
練習(xí)方法：
A、坐姿 ， 雙腿向前伸直 。兩手放在臀部后方的地板上 ， 手指向后；
B、呼氣的同時(shí)把左腳放在右膝的外側(cè) ， 用右肘頂住左膝的外側(cè) ， 右手抓住左腳踝；
C、再次呼氣 ， 盡量將上身軀干向左擰轉(zhuǎn) ， 接著蓄氣不呼保持5秒；
D、吸氣 ， 緩慢將右手放開 ， 回復(fù)到起始位置；
E、每邊各做6次 。
效果：因?yàn)榫米k公室 ， 你的腹部脂肪日漸增長 ， 卻又懶得上健身房 。沒關(guān)系 ， 這個(gè)姿勢真的很適合你 。它持續(xù)地?cái)Q轉(zhuǎn)擠壓腹部 ， 讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽美腿--舞者
練習(xí)方法：
A、自然站立 ， 吸氣右腿屈膝 ， 腳跟拉近臀部；
B、右手抓住右腳踝 ， 輕拉起來；
C、呼氣 ， 左手前伸 ， 同時(shí)右手拉高右腿 ， 上身微微前壓 ， 眼睛注視左手延長線；
D、保持平衡 ， 自然呼吸 ， 堅(jiān)持10秒；
E、依次回復(fù) ， 換另一側(cè)練習(xí) 。
效果：你的超短裙是不是因?yàn)槟懵燥@粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚 ， 拉伸大腿的肌肉線條 ， 塑造修長完美的雙腿 。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀--虎式
練習(xí)方法：
A、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿 ， 雙臂和大腿垂直于地面 ， 做出爬行狀；
B、眼看前方 ， 吸氣 ， 把右腿向后上方伸展 ， 收縮臀部肌肉的同時(shí)保持自然呼吸6秒；
C、呼氣 ， 同時(shí)屈膝垂頭 ， 讓鼻子接觸膝蓋 ， 脊柱呈拱行 ， 屏息6秒；
D、吸氣 ， 右腿再次向后上方伸展 ， 重復(fù)這個(gè)練習(xí)；
E、每條腿各做6次 。
效果：想有一個(gè)名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過反復(fù)收緊和放松臀部的肌肉 ， 讓你開始下垂的臀部變得上翹而富有彈性 。還看什么？馬上去練?。?br /> 瑜伽美頸--魚式
練習(xí)方法：
A、仰臥 ， 兩腿伸直 ， 雙手掌心向下放于體側(cè)；
B、呼氣 ， 借助兩肘部按住地板的力量 ， 拱起背部 ， 抬高頸和胸 ， 盡量讓頭頂著地；

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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