專項性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等 。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，即可進(jìn)行正式的體育活動內(nèi)容 。
專項性準(zhǔn)備活動包括

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準(zhǔn)備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了 。
半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右 。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間也適當(dāng)長一些，量可大一些 。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些 。
與運(yùn)動員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動員準(zhǔn)備活動后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績 。

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