1、豆類
豆類能讓你覺得更飽 。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪 。秘密就在于可溶性膳食纖維 。維克森林的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年后減少3.7% 。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃 。

文章插圖
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積 。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠 。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物 。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量 。
4、醋
亞利桑那州立大學營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量 。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡 。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維 。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng) 。
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點 。一般來講，8點之后最好不要再吃東西了，可以適量飲水 。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，無形中增加了患尿道結石的風險 。同時，晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖 。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系 。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病 。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角 。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助于記憶力提高 。
3、餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐后運動量的減少，脂肪更容易在身體里堆積 。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除 。
4、餐不宜飽
眾所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質量 。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進了太多的食物，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病 。晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

• uc下一頁:晚飯適合吃什么
• 中科特膳減肥為什么不讓吃飯
• uc下一頁:立竿見影的意思是什么
• uc下一頁:金牌是純金的還是鍍金的
• uc下一頁:錄取通知書一般在錄取后多久發(fā)
• uc下一頁:河南屬于南方還是北方
• uc下一頁:色拉油是什么油
• uc下一頁:奧運會幾年舉辦一次?
• 不負韶華下一句是什么
• uc下一頁:軟件工程學什么