古詩有云“自古逢秋悲寂寥”，其實不僅僅是秋天，冬天的時候也會很容易情緒不好，容易傷悲、抑郁還有焦慮 。除了一些現(xiàn)實因素的影響之外，和秋冬季天氣的變化也有一定的關系 。秋冬季節(jié)太陽光照開始減少，人體能夠合成的維生素d減少，而維生素d有改善情緒的作用 。另外日照變少，人體合成的褪黑素增多，也會導致人們悶悶不樂，提不起興趣 。
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為什么一到冬天就抑郁冬季日照減少，導致血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導致我們情緒低落，精力不足 。研究證明，陽光會影響我們的情緒 。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體 。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關 。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網膜接收到的陽光決定的 。太陽一曬到，大腦就知道是早晨了，開始促進血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌 。
五羥色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂和幸福 。許多抗抑郁藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑，可以通過增加人體內血清素的含量來改善抑郁癥 。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經遞質，可以使我們的情緒更加穩(wěn)定和快樂 。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡 。晚上沒有光時，松果體會分泌褪黑激素，使我們感到困倦和昏昏欲睡 。
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冬天心情不好抑郁怎么辦可以嘗試以下方法：1. 從另一個角度看待所遇到的問題，退一步看問題，得到不同結論，從而改善情緒；2. 與朋友、同事多交流，或者用自己的方式將情緒宣泄出來；3. 進行戶外活動，增加日光照射；平時在家也要保持室內空氣流通和光線充足；4. 增加體育鍛煉，如健身運動 。5. 欣賞音樂，借助音樂來改變心情 。6. 尋找其它自己感興趣的事情，如讀書、畫畫等 。
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曬太陽有什么好處曬太陽可以增加維生素D體內的維生素D可以減少炎癥，增加新陳代謝，改善情緒 。然而，僅從食物來源很難獲得 。陽光是維生素D的最佳來源 。中午的陽光最高，UVB射線也最強，產生維生素D的效率也最高 。夏季每周3次中午13分鐘的陽光照射，足以維持成年人的健康 。
曬太陽有助于強健骨骼維生素 D 與骨質疏松癥和佝僂病等疾病有關 。在陽光下增加維生素 D 的好處之一是，您可以獲得更強壯的骨骼和牙齒 。雖然鈣的攝入對骨骼健康也很重要，但單獨補充鈣通常是無效的 。陽光照射有助于身體吸收和利用鈣 。
曬太陽有助于降低血壓當陽光直射到皮膚上時，身體會產生一氧化氮并將其釋放到血液中 。一氧化氮有助于促進新陳代謝、降低血壓、改善心臟健康，并可降低患心臟病和中風的風險 。曬太陽還可以給我們帶來放松的感覺，有助于減輕身心壓力，提高幸福感 。
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