趴桌子上能進入深度睡眠嗎（午睡不對 ， 越睡越累）
人家外國人見面打招呼統(tǒng)稱“hello”，而咱們見面第一句必定是“你吃了嗎?沒吃到我家吃去!” 。除了吃之外，全世界貌似只有中國人才午睡 ， 所以中國的午睡文化從何而來?
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01中午為什么想午睡?
咱們中國人講究“一日三餐”，特別是中午要吃好 ， 最好能跟皇帝一樣好 。而且咱們?nèi)粘３缘闹魇常捍竺缀兔妫际蔷毺妓?。碳水吃進肚子之后，經(jīng)過人體消化分解會產(chǎn)生糖分，而糖分容易給人帶來飽腹感，特別是人吃完飯之后，全身大部分血液都會集中到消化系統(tǒng)，給腸胃提供能量，加速食物的消化分解 。此時流經(jīng)大腦的血液減少，再加上中午陽光正好，氣候適宜，大腦很容易產(chǎn)生困倦感 ， 人也會想要午睡，這也是為什么“酒足飯飽，應當睡一覺”的原因 。
而外國人一般也是三頓飯 ， 但是他們的午飯卻很簡單：一份漢堡、一杯咖啡、外加一份三明治就能給他們打發(fā)了 。
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02午睡的原因是大腦血液減少，但是午睡的好處也需要提前了解
午睡能提高下午工作效率 ， 減緩疲勞 。午睡的時候 ， 人會思想放空，讓精神得到放松，有效緩解上午工作所帶來的疲勞感 。等到午睡睡醒 ， 人會心平氣和，一掃先前疲憊，從而提高下午的工作效率 。曾有研究發(fā)現(xiàn) ， 睡前喝一杯咖啡，午睡醒來后能更加提神，從而達到1+1>2的效果 。
午睡能護肝，促消化 。中醫(yī)有句說法：“人臥則血歸于肝”，這句話的意思是當人在休息的時候，身體部分血液會回流到肝臟，肝藏血，等到人起身活動，肝血會傳遞給需要血液供應的器官組織 ， 維持正常新陳代謝功能 。
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03午睡好處多多，但是午睡姿勢不對，會讓你越睡越累 ， 3大注意點，建議收藏!
首先、午睡“最佳時長”在30-60分鐘 。
古人常說子午睡(子時23:00-1:00 ， 午時11:00-13:00)是最佳睡眠時間，子睡為大，午睡為小 。小睡時間建議在30-60分鐘 ， 如果小睡時間過長，就會進入深度睡眠，反而影響夜晚的休息，打亂睡眠節(jié)奏 。而且睡時間過長也會讓人頭痛、腰酸腿軟、四肢無力，渾身打不起勁 。
不過睡太短也不能說完全沒有作用 。很多人是中午忙里偷閑 ， 只能趁十幾分鐘時間好好休息 。就算睡不著 ， 也建議大家趴在桌子上閉目養(yǎng)神，這十多分鐘的休養(yǎng)也是能做到緩解大腦疲勞 ， 讓神經(jīng)得到充分的放松 。
其次是避免伏案睡或仰頭睡
中午午睡的最好姿勢當然是躺下睡覺 。但是很多上班族和學生受環(huán)境限制，只能趴在桌子上午睡，但其實這種睡覺姿勢很容易讓頸部前傾，增大頸部疲勞 ， 而且時間長了會違背人體生理結(jié)構(gòu)，造成脖子前傾 ， 影響美觀 。趴著睡還會讓手臂血液不流通，造成酸脹、麻木且長時間失去知覺現(xiàn)象 。
如果大家因趴著睡而手臂麻木 ， 午睡后可以多做幾組“夾脊”動作，也就是兩手合起放在身后，然后向上拉伸，再回歸原位，一組十秒 ， 反復3次 。夾脊動作不僅可以緩解手臂麻木，而且還能調(diào)動全身肌肉和骨骼，非常有益 。
很多人也喜歡靠在椅背上仰頭睡，但其實仰頭睡也容易拉傷頸部肌肉，讓頸椎周圍的動脈神經(jīng)受到壓迫，長此以往，會出現(xiàn)大腦供血不足癥狀，從而精神乏力、虛弱、注意力不集中、耳鳴頭暈等 。所以針對睡覺姿勢，如果條件充足可以買一把自由伸展的椅子 ， 又或是U型抱枕墊在頸部位置，這樣做可以讓全身肌肉得到松弛和調(diào)整 。
最后是午睡醒來一杯水
很多人午睡后會感覺不舒服，這時候可以站起來走走，倒一杯水然后喝掉 。午睡喝水的目的是補充身體水分，增加血容量，從而稀釋血液 ， 維護血管 。但是需要注意一點，喝水不要狂飲和喝太多，水喝多了以后容易讓細胞內(nèi)外水液失衡 。
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人午睡醒來后 ， 大腦會暫時性供血不足 ， 以至于有人剛醒，會出現(xiàn)頭暈、嘔吐、身體疲憊等現(xiàn)象 。專家建議，以下3種人不宜午睡：老年肥胖患者、血壓過低以及心血管疾病人群 。
這是因為這3類人 ， 他們的血管通道狹窄，血液循環(huán)流通不暢，平時的時候就要注重血管維護，而午睡恰恰會出現(xiàn)大腦暫時性供血不足的情況，如果午睡時間過長，則會增大心血管疾病發(fā)病風險 。
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以上說法僅僅是從科學理論而言，但是也并不是說這3類人就不能午睡 。午睡應該順其自然，不必為了改變而改變，而且很多人午睡已經(jīng)成了習慣，硬要改變，反而會出現(xiàn)健康問題 。每個人都是獨立個體，因人而異，想要睡就去睡 ， 沒有午睡習慣也可以不睡，順其自然很重要 。
參考文獻：
1. 有些人不適午睡.中醫(yī)中藥網(wǎng)
2. 這么午睡能養(yǎng)肝!專家送你一份科學午睡時間表，家人都能用上.健康時報.2017-06-28
【午睡不對，越睡越累 趴桌子上能進入深度睡眠嗎】
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