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趴桌子上能進(jìn)入深度睡眠嗎（趴桌子午睡危害有多大）
科幻網(wǎng)9月7日訊（王秀霞）

俗話說，中午不睡，下午崩潰，午睡已經(jīng)成了上班族的每日必須。而趴桌子上枕著手臂，則是很多人的標(biāo)準(zhǔn)午睡姿勢。事實(shí)上，長期用這種姿勢午睡對(duì)身體的傷害還是很大的。

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（圖片來源：百度百科）

首先，趴著睡覺會(huì)壓迫到多處神經(jīng) ，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí) 。而且趴著睡覺眼球也會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高、眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

其次，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。此外，頸椎長期處于前屈位，也容易引發(fā)頸椎問題。

午睡的首選姿勢，應(yīng)該是躺著睡。在辦公室，可以購買簡易的折疊床或者一張靠背斜躺的椅子。沒有午睡床，只能趴著睡的，也可以準(zhǔn)備一個(gè)午睡的u形抱枕，這樣不會(huì)壓到眼球，手臂和臉部也會(huì)比較舒服。另外，趴著睡的時(shí)候，最好把椅子高度調(diào)低一點(diǎn)，脊柱不要太彎，盡量直一點(diǎn)，可有效減少頸椎問題。

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（圖片來源：百度百科）

除了睡覺姿勢，睡眠時(shí)間也會(huì)影響午覺效果。英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺不需要太長時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

德國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘長的睡眠可以提高記憶力，大腦會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的空間存儲(chǔ)新知識(shí) 。

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡20-30分鐘，可以使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54% ，還有助于減緩心率、保護(hù)心臟。英國睡眠治療師表示，即使沒睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。

而40-45分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài) ，幫助給大腦充電。每天午睡45分鐘還可以降低血壓、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、增強(qiáng)體質(zhì) 。

午睡超過45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，但由于沒達(dá)到一個(gè)完整的睡眠周期，醒來后身體會(huì)感覺疲憊，大腦也會(huì)迷迷糊糊。

加州大學(xué)博士經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)，如果時(shí)間充足， 90分鐘的午睡時(shí)間是再好不過了。經(jīng)歷了一個(gè)完整的睡眠周期，身體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，身體各部分也能得到很好的修復(fù) 。

中午休息時(shí)間短暫，許多人一吃完午餐，就馬上躺下午睡，這是不可取的。飯后立即午睡會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，易引起大腦供血不足。所以最好在飯后十幾分鐘再入睡，而且睡前盡量不要吃得太飽或太油膩。
【趴桌子午睡危害有多大趴桌子上能進(jìn)入深度睡眠嗎】

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