我們都知道運(yùn)動很重要——其實(shí)是非常重要 。
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可是，最常見的不運(yùn)動的一大借口就是“我抽不出時(shí)間做運(yùn)動” 。
而事實(shí)也的確如此 。
人們很難擠出時(shí)間做運(yùn)動，就像我們擠不出時(shí)間去冥想、烹飪健康食物、做社區(qū)志愿者一樣 。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）和美國心臟協(xié)會（AHA）為成年人（18-65歲）的健康制定了以下最少的運(yùn)動指南每周五天、每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（例如快走）；每周三天、每天20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動（例如慢跑）；中等強(qiáng)度運(yùn)動和高強(qiáng)度運(yùn)動相結(jié)合 。
注意運(yùn)動至少應(yīng)持續(xù)10分鐘 。
這真的不錯(cuò)，甚至還很有可行性 。
下面看看具有挑戰(zhàn)性（但很有趣）的部分吧擠出時(shí)間去運(yùn)動1.關(guān)掉電視關(guān)掉電視通常就是一個(gè)好的開始 。
2011年美國人平均每周看34小時(shí)電視 。
如果你計(jì)算一下就會發(fā)現(xiàn)，就算把運(yùn)動后沖澡的時(shí)間算在內(nèi)（通常是同事或是家人的要求），你也還可以看30小時(shí)的電視 。
如果你已經(jīng)將看電視的時(shí)間減少到每周只看一兩集喜歡的節(jié)目的話，可以考慮邊看電視邊運(yùn)動 。
2.限制上網(wǎng)時(shí)間提高上網(wǎng)效率可以有效減少上網(wǎng)時(shí)間 。
問題不在于科技本身，而在于對科技的不當(dāng)使用上 。
如果你每天只查收一兩次郵件 ， 你會訝然發(fā)現(xiàn)大把時(shí)間被節(jié)省了下來 。
3.尋求幫助我無法斷定你是否是電視迷或網(wǎng)蟲，或許你只是工作太忙，洗衣服、帶小孩、小區(qū)義工或其他事情占據(jù)了生活的全部 。
如果你真想擠點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動 ， 那就尋求幫助吧 。
或許你只是需要有人在你去健身館的那一小時(shí)幫忙照看一下孩子 。
你可以向任何能夠幫你騰出時(shí)間的人尋求幫助——愛人、老媽、朋友或隔壁的少年 。
而且如果你手頭寬裕，可以請人打掃房間，這樣可以幫你省出不少時(shí)間 。
4.利用零碎時(shí)間運(yùn)動如果你仔細(xì)閱讀了上面ACSM/AHA的建議，你應(yīng)該注意到“至少應(yīng)持續(xù)10分鐘”這句話吧 。
也就是說如果在早中晚餐后快走10分鐘，你不僅會感到神清氣爽 ， 還有助于消化呢！我就經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己可以抽出10分鐘的時(shí)間，我心里有一個(gè)清單，10分鐘可以干很多事兒 。
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如果你也有“10分鐘活動清單”，何不將運(yùn)動也添進(jìn)去呢？5.運(yùn)動與交通相結(jié)合對世界上許多地方而言，這一點(diǎn)顯而易見 。
只是人們很容易忘記從一個(gè)地方到另一個(gè)地方也是絕好的運(yùn)動機(jī)會 。
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請看以下幾個(gè)建議騎車或步行去工作/上學(xué)騎車去雜貨店步行去朋友家步行或騎車去咖啡店只要能花10分鐘讓心跳加速起來，也算是運(yùn)動哦！
【沒時(shí)間運(yùn)動怎么辦? 五種方法幫你擠出運(yùn)動時(shí)間】
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