4.選擇低乳糖牛奶 。目前市場上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶，這種牛奶的乳糖大部分已經被分解，可以減少及避免不耐受問題，而且價格也不是很貴，是乳糖不耐受人群的不錯選擇 。在選擇時，應該注意產品標示，選擇標明“低糖”、“水解乳糖”的牛奶 。乳糖不耐受人群的乳糖含量較低的奶制品，大家也可以根據自己的情況選擇飲用合適的產品來代替牛奶，降低乳糖不耐受發(fā)生的概率 。同時，羊奶、駱駝奶中的乳糖含量相對較低，而營養(yǎng)成分并沒有下降，大家也可以選擇飲用其他奶制品 。
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牛奶不但空腹的時候可以喝，其余時間都可以喝 。專家表示，喝牛奶并不存在最佳的飲用時間，任何時間喝牛奶，都可以達到補鈣補充營養(yǎng)的作用 。
“一般情況下，建議在吃早餐的時候喝一杯250ml的牛奶，搭配淀粉類的主食，充分滿足早餐的營養(yǎng)需求 。如果選擇在晚上喝牛奶，則建議在睡前一個小時飲用，減少對胃的負擔 ?！?br /> 關于晚上喝牛奶是否有助睡眠作用時，專家表示這種說法并無準確的科學依據，對于少部分人來講，可能確實有這個效果 。
對于乳糖不耐受情況不太嚴重的多人，選擇低乳糖奶 。
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