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我們每個人都需要擁有健康生活方式與行為，這樣我們才能有好的身體和好的精神去面對生活中的每一天，但是不少人的生活方式與行為并不是很健康，雖然在短期內(nèi)不會對我們的身體產(chǎn)生任何的影響，但是久而久之我們的身體就會出現(xiàn)一系列的毛病，接下來讓我們一起來了解一下健康生活方式與行為。
一、合理膳食：影響人的健康和壽命的因素是多方面的，而飲食營養(yǎng)則是一個重要方面。醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)
為，營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不平衡是導(dǎo)致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血癥、痛風(fēng)癥、癌癥等，無不與膳食平衡失調(diào)有關(guān) 。人體所需的營養(yǎng)素達(dá)四十多種，可分為七大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（包括常量元素和微量元素）、維生素、膳食纖維和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在代謝過程中可以產(chǎn)生熱量，因而又統(tǒng)稱為“三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素” 。這七大類營養(yǎng)素既有各自特殊的作用，完成各自承擔(dān)的任務(wù) ，又構(gòu)成一個合理而科學(xué)的基本營養(yǎng)體系，在營養(yǎng)的全過程中協(xié)調(diào)合作，共同完成調(diào)節(jié)人體生命和生理活動的神圣使命。平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構(gòu)成，相互補(bǔ)益，提供全面、均衡、適度的營養(yǎng)素。這是合理營養(yǎng)的核心要求。平衡膳食是一種科學(xué)的合理的膳食，這種膳食所提供的熱能和各種營養(yǎng)素，不僅要全面，而且膳食的營養(yǎng)供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過剩也不欠缺，同時各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào) ，并能照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊條件下的情況，使供需之間均能達(dá)到營養(yǎng)平衡。我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理 ?！边@些原則如能長期遵守，就一定能達(dá)到合理營養(yǎng)的要求。
二、規(guī)律起居：起居，主要指作息，也包括對各種日常生活活動的安排在內(nèi) 。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類長壽
的原因之一，就是“起居有常” 。《內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者。食飲有節(jié) ，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”；“起居無節(jié) ，故半百而衰也” 。從近代一些長壽老人的經(jīng)驗來看，有一套符合生理要求的作息制度，有規(guī)律起居的良好習(xí)慣，是一條重要的健康長壽經(jīng)驗。今天，科學(xué)家們更加堅信不疑，人體內(nèi)的各種生理活動都存在著與大自然活動密切相關(guān)的生物節(jié)律即“生物鐘” 。所以，我們的生活起居必須“有常” ，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習(xí)慣，堅持有規(guī)律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠等活動保持一定的規(guī)律，不違背人體生理的變化規(guī)律，并與大自然的活動規(guī)律相適應(yīng) ，順應(yīng)生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

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健康生活方式與行為是什么