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體重140斤如果是女生或者身高不高的男生的話，可以通過運(yùn)動(dòng)和增加飲食的方法來減肥。如果是身高較高的女生或者男生的話，可以通過減脂增肌的方法來進(jìn)行小基數(shù)減肥。

如果你每天攝入的熱量比輸出的熱量多，就無法達(dá)到減肥的目的。減肥需要你每天攝入的熱量小于身體消耗掉的熱量，身體主動(dòng)調(diào)動(dòng)多余的脂肪和肌肉來供應(yīng)能量，從而讓我們的身材瘦下來，體重也會(huì)隨著下降。

減肥期間不要想著節(jié)食減肥，不科學(xué)的方法不會(huì)讓你瘦下來，只會(huì)讓你的體重短時(shí)間內(nèi)下降，然后反彈。所以，節(jié)食減肥并不可取。合理的飲食以及熱量的控制才能夠讓你慢慢地瘦下來，比如：把每天從食物中攝入的熱量減少掉20% 。舉個(gè)例子，我們每天攝入的熱量為2000大卡，那么減少掉20%，就是減少400大卡卡路里的攝入。

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加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，對我們來說起到燃脂減脂的作用。而抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練），可以幫助我們緩解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，從而提高身體的代謝能力，促進(jìn)身體燃脂減脂。力量訓(xùn)練還能夠達(dá)到塑形的效果，讓我們瘦下來后能夠擁有健美的身材。減肥期間，不要單純地做有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練輔助減肥，可以讓體重下降得更快。

減少久坐的時(shí)間，戒掉久坐的習(xí)慣。久坐會(huì)阻礙血液循環(huán)，使得肌肉流失，還會(huì)讓我們腹部贅肉增多，促進(jìn)脂肪的合成，身材發(fā)胖等等。如果你也有久坐的習(xí)慣就真的要改掉了，戒掉這個(gè)習(xí)慣，多起來活動(dòng)可以讓你瘦下來，體重下降也會(huì)變快。

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體重140斤怎么減肥 加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

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