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生命在于運(yùn)動(dòng)，不管你喜歡在健身房揮汗如雨，還是喜歡在戶外跑步、游泳、騎車(chē)，在定制你的個(gè)人健身計(jì)劃的時(shí)候，以下15條健身Tips你不可不知。
1、訓(xùn)練周期化
以3周為一個(gè)周期，有計(jì)劃地增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度;在第4周把訓(xùn)練量減為一半。這樣可使訓(xùn)練效果最大化，并防止身體訓(xùn)練過(guò)度。
2、積極休息
每周休息1—2天，每月安排1周輕松的訓(xùn)練期，每年用1個(gè)月時(shí)間進(jìn)行積極的休息。身體只有在恢復(fù)后才會(huì)變得更強(qiáng)壯;每天強(qiáng)迫自己訓(xùn)練，精力很快會(huì)使用殆盡
3、3×10原則
每天3次、每次10分鐘，共30分鐘為一個(gè)完整訓(xùn)練，確保訓(xùn)練質(zhì)量，例如可以進(jìn)行10分鐘的跳繩。
4、逐漸減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
如果需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該提前一個(gè)月，每周降低25%的訓(xùn)練強(qiáng)度，多多休息，緩慢降低。
5、盡量在戶外
樂(lè)趣更大，更容易堅(jiān)持，完成動(dòng)作也更容易。
6、多做全身運(yùn)動(dòng)
生活中你的肌肉是用來(lái)奔跑、跳躍、推、拉的，所以需要做多個(gè)關(guān)節(jié)參與的身體訓(xùn)練，而不只活動(dòng)身體單個(gè)部位。
7、選擇晨練
雖然這將需要更長(zhǎng)的時(shí)間熱身，放松脊椎和關(guān)節(jié) 。但是晨練是保證訓(xùn)練規(guī)律性的最好辦法。
8、動(dòng)作要正確
正確的訓(xùn)練動(dòng)作可以使肌肉增長(zhǎng)的速度加快30%，而且不易受傷。
9、使用啞鈴
啞鈴比杠鈴更安全也更有效。因?yàn)榭梢苑乐棺笥沂至α康牟痪?，同時(shí)也更容易定位訓(xùn)練的負(fù)重大小。
10、多做輕重量的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)
力量訓(xùn)練后應(yīng)該逐漸降低訓(xùn)練重量，模仿籃球、網(wǎng)球、排球、滑冰等專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，做強(qiáng)度不大的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，增強(qiáng)對(duì)肌肉的沖撞和扭轉(zhuǎn) 。
11、多做拉伸
嘗試瑜伽，或者DIY一套針對(duì)個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃的拉伸活動(dòng)方案每天至少做10—15分鐘。
12、家庭訓(xùn)練
可以在家里或者戶外的空地做一些啞鈴為

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15條不可不知的健身Tips