脂肪堆積贅肉橫生，你怎么能受的了這些，趕緊甩掉脂肪吧！迷人的曲線怎么有贅肉？讓我們趕緊來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥甩肉減脂的快感 。
一、慢跑
熱量：約650千卡/小時(shí) 裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性 。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它) 場(chǎng)地：健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳等 。
無(wú)論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的 。跑步能消耗很熱量 。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng) 。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上 。
二、球類運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見(jiàn)的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)
裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍 球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果 。
對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練 。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間 。
常見(jiàn)的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞 。通過(guò)每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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