?納⑷刃允強掌??5倍多 。有專家做過實驗，一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在地面上運動2小時多 。而你要知道，人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式，沒錯，燃脂就這么輕松地完成了 。
 
因為水的浮力作用，在水中運動可以大大減輕身體各關(guān)節(jié)所承受的壓力和沖擊力 。你大可放下肌肉拉傷關(guān)節(jié)扭傷的顧慮 。另外，水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣，帶給你皮膚變好的意外收獲 。
 
像護膚一樣，男人在健身這件事兒上同樣喜歡“偷懶”省時、事半功倍 。下面就教你怎樣把泳池變成健身利器，如何邊玩水邊燃脂健身 。心動了嗎？這個夏天就這么做吧！
 
急速高抬腿
 
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多少！
 
?馗嚀?炔患潿顯碩?0秒，稍作休息，重復(fù)一次 。
 
高抬腿跑選擇25~50米的距離，運動2~3次 。
 
剪刀腿
 
急付?饔隫字曲體相同，身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點 。抬高并盡可能打開雙腿 。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打開，再次交叉（右腿上左腿下），重復(fù)動作 。
 
多少！
 
10~20次 。
 
水中撐臂
 
終瞥旁謨境乇囈紓?繁Ｊ直勰苤С拋∩硤逯亓浚?崆崽?穡?熘筆直郟?３終飧鱟頌?該脛印Ｂ???郟?硤逑卵梗?×咳彌獠客淝??0度 。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部 。
 
多少！
 
10~20個/組，2~3組/次 。
 
倒走
 
像在地面上倒走動作一樣，運動過程中可以稍稍將重心后靠 。擔(dān)心滑倒，可以選擇站在泳池邊緣，一側(cè)手輕撫池壁 。
 
多少！
 
??≡裨?5~50米的距離內(nèi)，往返重復(fù)2次 。或作為其他兩項動作間的狀態(tài)調(diào)整 。
 
抱膝跳
 
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多少！
 
10個/組，2組/次 。

(責(zé)編：楊博)

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