瑜伽輕松瘦身的動作 ， 平時在家里的地板上練一練 ， 可以幫助你消除壓力 ， 保持一顆平靜的心 ， 讓你更加靈活 ， 平衡性更好 ， 也是保持瘦身的秘密武器 。

1.樹姿勢
雙腳并攏 ， 以山的姿勢開始 ， 腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢 ， 拇指貼近胸部 ， 肘部彎屈靠近身體 ?，F(xiàn)在左腳抬起 ， 緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙) ， 保持平衡 ， 你的右腿要保持直立的姿勢 。堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話 ， 可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置 。
你仿佛就像一棵樹一樣 ， 扎根在地球上 ， 深深地呼吸 。
2.新月狀
從樹的姿勢開始 ， 左腳向后邁一大步 ， 腳跟提起 ， 腿伸直 。彎屈你的右腿膝蓋 ， 前后成一條直線 。手臂向上舉 ， 雙手合攏 。向下壓肩膀和后背 。保持5次的呼吸時間 。
如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉 ， 那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的 。
3.武士II
從新月狀開始 ， 將左腳放平 ， 腳趾轉(zhuǎn)30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部轉(zhuǎn)90度 。右腳跟與左腳背保持一條線 ， 膝蓋保持在90度 ， 臀部、身體和肩膀放松 ， 居中 ， 雙臂平伸 ， 與肩同高 ， 手心向下 。使勁伸你的指尖 ， 好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 。保持5次呼吸的時間 。
名字說明了一切 ， 你是非常有力量的武士 。
4.T形狀
從武士II姿勢開始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直著向前傾 ， 抬起左腳 ， 尋找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 從臀部到腳趾 。保持臀部正直 ， 臉朝向地板 。雙臂在身體兩側(cè)伸直 ， 手心朝里面 。保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大 ， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化 ， 你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了 。
5.半個月亮
從T形狀開始 。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板 ， 可以墊些物品如書本等) 。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿 。左腳離開地板 ， 旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀 ， 臀部和左腿與地面保持平行 。為了更好地保持平衡 ， 抬頭向上看 。保持5次呼吸的時間 。到結(jié)束的時候 ， 向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部 ， 還原為山的姿勢 。
半個月亮教你安靜下來 ?，F(xiàn)在開始做它 ， 可以鞏固其他的動作 。
6.三角形
從山的姿勢開始 ， 右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度 ， 左腳向前 。以腿為圓心 ， 臀部向前轉(zhuǎn) 。右腳跟與左腳背成一條直線 。手臂抬高 ， 手心向下 。使腿伸直(如果做不到 ， 膝蓋可以彎屈90度) ， 軀干和手臂拉長 。吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上 。堅持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看 。保持5次呼吸時間 。恢復(fù)原位 ， 再開始另一側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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