“愛(ài)之把”訓(xùn)練關(guān)鍵詞：扭轉(zhuǎn)+側(cè)屈
 
1、扭轉(zhuǎn)法：蹬車式轉(zhuǎn)體仰臥起坐 。
 
動(dòng)作詳解：
 
仰躺于床面或墊上 ， 雙手抱于腦后 ， 雙腿始終抬離墊面 ， 收左腿使左腿膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)都成90度 ， 同時(shí)向前躬身并左轉(zhuǎn)體 ， 用右肘關(guān)節(jié)去盡量觸碰左膝關(guān)節(jié) ， 做兩次這樣的動(dòng)作 。然后換右轉(zhuǎn)體用左肘觸碰右膝關(guān)節(jié) ， 也完成兩次 。依次繼續(xù) ， 做60秒蹬車式轉(zhuǎn)體仰臥起坐 。身體收縮時(shí)呼氣 ， 身體打開(kāi)時(shí)吸氣 。
 
提示：該訓(xùn)練整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程每一次動(dòng)作要盡可能慢 ， 無(wú)論是愛(ài)之把還是腹肌訓(xùn)練 ， 慢速訓(xùn)練才會(huì)更有效果 。
 
訓(xùn)練頻率：
 
看窩盜紛?組 ， 每組1分鐘
 
額外收獲：
 
該訓(xùn)練除了可以打造男性性感的愛(ài)之把之外 ， 也能有效訓(xùn)練腹直肌 ， 同時(shí)對(duì)腰椎也有良好訓(xùn)練效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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