聲明:我不是一個懷揣證書的教練、培訓員或者賽跑專家 。我認為我自己是一個中等水平的跑步者(中等水平偏下) 。在過去的一年我進行了馬拉松鍛煉，一些半程馬拉松，20公里，10公里以及5公里 。我要分享的，就是在進行這些鍛煉后的心得 。當然，在你決定開始進行跑步鍛煉之前，去看看醫(yī)生，我可不想為你的心臟病發(fā)作負責！
 
 
 
最為重要的建議
許多人，一開始跑步的時候，就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此 。不過這是不對的，現(xiàn)在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環(huán)漸進 。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經(jīng)歷得出的重要教訓 。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在于強度，而在于鍛煉你的耐力—你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環(huán)境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間里要舒適的鍛煉 。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周 。然后逐漸增加時間，直到30分鐘 。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！


(責編：航航)

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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