體進行戶外運動時，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因為排汗（汗中含nacl0.25%）、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導致體內水分的流失 。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機體脫水（高滲性脫水）癥狀 。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質攝取是很重要的防治措施 。不但可以減少得病的幾率，同時可以使登山者的整體生理機能大為增強 。
 
機體脫水（高滲性脫水）
 
癥狀：
 
⑴輕度缺水：口渴 。缺水量為體重的2~4% 。
 
⑵中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷 。缺水量為體重的4~6% 。
 
⑶中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷 。缺水量約為體重的6%以上 。
 
機體脫水的預防措施：
 
⑴多喝水 。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖 。行進活動出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水（等量飲料）一次 。每日進水量>2000ml/d（營地活動）~3000ml/d（行進時） 。
 
⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質（巧克力飲料、麥片等）代替飲水 。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料 。
 
⑶同時需適當進食咸味的果仁或路餐食品，可以補充體內鹽分的喪失 。
 
⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶 。
 
⑸行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應對 。
 
⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷 。⑺戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入 。
 
機體脫水的治療：
 
⑴飲水 。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料 。必要時可采用靜脈途徑補液 。
 
⑵適當補充鹽分（口服補液鹽沖劑）和維生素 。
 
⑶熱流質（果珍、巧克力飲料）或半流質（稀飯、麥片或爛面條），補充機體能量 。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉 。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正 。

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