文章插圖
1：俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，
動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) 。4組左右 。同時(shí)可以練到肱三頭 。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替 。
3：平臥啞鈴?fù)婆e，重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組 。
4;：有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部 。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 冬季健身的八大誤區(qū)
- 冬天的健身經(jīng)驗(yàn)
- 運(yùn)動(dòng)后的身體緩解動(dòng)作
- 運(yùn)動(dòng)健身后消除疲勞的方法
- 科學(xué)健身需要了解的幾個(gè)數(shù)字
- 給健身者的一些忠告
- 瑜伽健身前的熱身運(yùn)動(dòng)你了解嗎
- 警惕健身運(yùn)動(dòng)中的習(xí)慣錯(cuò)誤和省略錯(cuò)誤
- 健身錯(cuò)誤排行榜
- 這三種健身法不一定是絕對(duì)正確的