人類的頸椎由7個(gè)錐體組成 ， 保持一個(gè)向前的生理彎曲 。每一個(gè)頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個(gè)關(guān)節(jié) ， 即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié) 。在僅僅15厘米長(zhǎng)的頸椎里包含了21個(gè)關(guān)節(jié) ， 這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動(dòng)度 ， 同時(shí)也極易扭傷 。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中 ， 只要一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會(huì)給整個(gè)頸部帶來極大的不舒服 。
7個(gè)錐體各自有自己的功能特性 。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的 。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起 ， 頭就向后彎 ， 放松就向前點(diǎn) 。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn) ， 是因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力 ， 久而久之會(huì)導(dǎo)致早期退化 ， 錐體關(guān)節(jié)強(qiáng)直 ， 頸部扭傷 ， 甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出 。
建議：在熱身階段 ， 我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動(dòng) ， 前后彎曲 ， 側(cè)彎 ， 左右旋轉(zhuǎn) ， 盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動(dòng)中疊加 。而且 ， 每次熱身都做頸部活動(dòng)是不必要的 ， 它只會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì) 。

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