散步，是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式 。它能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重、加速血液循環(huán)速度 。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的研究：中速或快速的散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療 。有關(guān)專(zhuān)家表示，給散步加點(diǎn)難度，能讓身體獲得更多的能量，強(qiáng)身健體的效果會(huì)越好 。
集中注意力 。散步時(shí)，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺(jué)到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀 。此外，老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周?chē)h(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷 。
負(fù)重走 。出門(mén)前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿水，做簡(jiǎn)易啞鈴 。張弛建議，兩手各一個(gè)，保持左右重量一致，對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用 。
輕拍雙臂、輕揉耳朵 。專(zhuān)家建議，老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和 。
爬坡走 。與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉 。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn)，就相當(dāng)于行走了3.2公里 。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損 。
延長(zhǎng)步幅 。散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量 。
不斷調(diào)整散步速度 。這意味著在散步過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行 。變速走，能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能 。

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