1.多食含豐富鈣質(zhì)的食品 。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鮮儲存可減少鈣耗損 。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧 。
2.適當安排可以強健骨骼的運動項目 。太極拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義 。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失 。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當?shù)呢撝乜墒辜∪獗３忠欢ǖ膹埩?，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用 。

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