運(yùn)動(dòng)是個(gè)消耗體力的過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，飲食是很重要的，不但能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力而且補(bǔ)充營養(yǎng)，如何吃得巧，吃得有效，下面小編告訴你一天六餐的飲食 。
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第一餐：早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量 。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇 。
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝 。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì) 。
第二餐：上午的小吃
早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了 。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流 。
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉 。還可攝入一些碳水化合物，如水果 。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的 。
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